Beneficios de correr para tu salud física y mental
- 4 jun 2025
En nuestro artículo anterior exploramos la ciencia detrás de lo que ocurre en el cuerpo cuando corremos: cómo se activan los músculos esqueléticos, cómo se adaptan los sistemas cardiovascular y respiratorio, y cómo el organismo responde ante la demanda energética.
En esta ocasión, daremos un paso más allá. Correr no solo transforma al cuerpo a nivel fisiológico, también puede mejorar significativamente tu bienestar general. En este artículo hablaremos de los beneficios que esta actividad tiene para tu salud física y mental: desde fortalecer el corazón hasta reducir el estrés y elevar el estado de ánimo. Ya sea que estés comenzando o lleves tiempo corriendo, conocer estos efectos positivos puede motivarte a seguir cultivando este hábito saludable.
Beneficios físicos de correr: Fortalece tu cuerpo y mejora tu salud
Al hablar de ejercicio, muchas veces se enfoca únicamente en lo estético: perder peso, tonificar o cumplir con ciertos estándares físicos. Pero esa es solo una parte de la historia.
Recientemente, vi un video en redes sociales donde una corredora compartía su experiencia tras años de entrenamiento. Aunque su aspecto no coincidía con los estereotipos que muchos esperan, su constancia era admirable. Aun así, recibió críticas centradas en su apariencia, lo que pone en evidencia una visión reducida del ejercicio.
Correr va mucho más allá de lo visual. Sus beneficios reales están en la salud: fortalece el corazón, mejora la circulación y la función pulmonar, y refuerza músculos y huesos. En un país como México, donde las enfermedades cardiacas son una de las principales causas de muerte, correr o trotar regularmente ayuda a fortalecer el músculo cardiaco, mejorar los niveles de triglicéridos y colesterol, y reducir significativamente el riesgo de infarto.
Además, mejora la sensibilidad a la insulina, ya que los músculos utilizan glucosa como fuente de energía, ayudando a controlar los niveles de glucosa en sangre y previniendo picos de hiperglucemia. También favorece la pérdida de grasa corporal, promoviendo un metabolismo más eficiente y un peso saludable.
Por otro lado, existe evidencia científica que respalda que la actividad física de intensidad moderada o vigorosa, como correr, reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, entre ellos el de mama, el colorrectal y el de endometrio. En personas que ya han sido diagnosticadas, el ejercicio también puede ser un aliado importante: ayuda a disminuir la fatiga, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y favorece la movilidad osteoarticular y neuromuscular.
Todo esto refuerza la idea de que correr puede ser beneficioso para prácticamente cualquier persona, sin importar la edad, el género o si se vive con alguna enfermedad crónica (siempre que no exista una contraindicación médica). Incorporar esta actividad a la rutina diaria es una forma efectiva de cuidar y fortalecer la salud integral.
¿Cómo correr ayuda a mejorar el estado de ánimo y la concentración?
El ejercicio físico influye de manera significativa en la salud cerebral. Por ejemplo, se ha observado que actividades como el pedaleo mejoran la función ejecutiva, es decir, la capacidad del cerebro para planificar, tomar decisiones y controlar impulsos. Este beneficio se relaciona con la activación de la corteza prefrontal izquierda, una región clave para el autocontrol. Sin embargo, este tipo de ejercicio no suele generar cambios significativos en el estado de ánimo.
En cambio, correr no solo mejora la memoria y la concentración, sino que también tiene un impacto positivo en el estado emocional. Durante esta actividad, el cerebro requiere activar respuestas neuronales complejas para coordinar los movimientos, mantener el equilibrio y ajustar la postura en cada pisada. Esto implica la participación de una subregión específica de la corteza prefrontal, vinculada tanto con el pensamiento como con la regulación emocional.
Además, el impacto mecánico generado por cada pisada al correr estimula la circulación periférica y central, favoreciendo una mayor oxigenación cerebral. Este aumento en el flujo sanguíneo mejora la activación y eficiencia funcional del cerebro en comparación con ejercicios de menor impacto.
Otro mecanismo importante está relacionado con la serotonina, un neurotransmisor involucrado en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito y otras funciones fisiológicas. Durante la carrera, se ha observado una mayor captación de serotonina por parte de sus receptores en el cerebro, lo que contribuye a una sensación de bienestar y estabilidad emocional.
De acuerdo con los hallazgos del estudio de Damrongthai et al. (2021), una sola sesión de 10 minutos de carrera a intensidad moderada puede inducir un estado emocional positivo y mejorar la función ejecutiva. Estos efectos coinciden con la activación de áreas cerebrales relacionadas con la regulación emocional y la atención.
Cómo empezar a correr y mantener la motivación
Iniciar una rutina de carrera puede parecer desafiante al principio, pero con una estrategia adecuada es posible convertirla en un hábito sostenible y gratificante. Aquí algunos consejos prácticos para empezar:
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Empieza con metas realistas: Si eres principiante, alterna caminata y trote durante los primeros días. Comienza con sesiones de 15 a 20 minutos y ve aumentando el tiempo e intensidad gradualmente.
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Establece una rutina: Elige días y horarios específicos para correr. La constancia ayuda a crear el hábito y disminuye la probabilidad de abandonar la actividad.
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Escucha a tu cuerpo: Es importante respetar los tiempos de descanso y no forzar el cuerpo, especialmente en las primeras semanas. Una progresión adecuada evita lesiones.
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Registra tus avances: Utiliza una app, libreta o smartwatch para llevar un seguimiento de tu progreso. Ver mejoras objetivas es una fuente poderosa de motivación.
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Busca compañía o apoyo: Correr en grupo o con una persona cercana puede hacer la experiencia más amena y ayudarte a mantenerte constante. También puedes seguir comunidades online para corredores.
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Encuentra tu motivación personal: Ya sea mejorar tu salud, reducir el estrés o simplemente tener un momento para ti, identificar una razón significativa te ayudará a mantener el compromiso.
Recuerda: no necesitas correr largas distancias para obtener beneficios. Lo más importante es mantener la regularidad y disfrutar el proceso.
Por: Dra. Gema Nandaí Nájera Valdez
Ced. Prof. 13591084
Escuela Superior de Medicina, I.P.N.
Elaborado: junio 2025
Referencias bibliográficas
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Damrongthai, C., Kuwamizu, R., Suwabe, K., Ochi, G., Yamazaki, Y., Fukuie, T., Adachi, K., Yassa, M. A., Churdchomjan, W., & Soya, H. (2021). Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Scientific Reports, 11, 22657. https://doi.org/10.1038/s41598-021-01654-z
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Flores Moreno, P. J., González Pérez, A., & Del Río Valdivia, J. E. (Eds.). (2024). Aportes para la práctica del running [Libro electrónico]. Universidad de Colima. https://doi.org/10.53897/LI.2024.0018.UCOL5E.1.1/32200/041/2023
Estudios relacionados
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El perfil de lípidos en suero es una prueba de laboratorio que detecta los niveles de diferentes tipos de lípidos en la sangre como el colesterol HDL, LDL directo, colesterol no-HDL y los triglicéridos. Esta prueba puede detectar enfermedades como:
> Aterosclerosis
> Hipercolesterolemia, niveles elevados de colesterol
> Hipertrigliceridemia, niveles elevados de triglicéridos
Así mismo permite calcular el índice aterogénico que es útil para identificar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como consecuencia de diversos factores como una dieta poco saludable, sedentarismo, consumo de cigarro y alcohol, así como la predisposición genética.
Es importante realizar este examen de forma periódica, especialmente si se tienen antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares o si se presentan factores de riesgo asociados. Conociendo nuestros niveles de lípidos y de la mano de nuestro médico, podemos tomar medidas preventivas para mantener un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en el futuro.
Estos lípidos son vitales para diversas funciones en el organismo, pero niveles anormales pueden indicar un riesgo aumentado de enfermedades cardiovasculares.
La prueba se realiza extrayendo una muestra de sangre generalmente del antebrazo con un ayuno de 12 horas, y luego analizando los niveles de lípidos en el laboratorio.
Al someterse a la prueba, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar según la dieta y otros factores. Es recomendable seguir las indicaciones del médico antes de realizar el examen y mantener una dieta saludable para obtener resultados precisos.
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La prueba de glucosa en suero es un análisis de laboratorio que mide los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre, un indicador fundamental para evaluar el control de la misma y la función metabólica del cuerpo. La glucosa es una de las principales fuentes de energía para las células, pero sus niveles deben mantenerse dentro de un rango saludable. Esta prueba es clave para diagnosticar y monitorear condiciones como:
> Diabetes
> Hiperglucemia (niveles altos de azúcar en la sangre)
> Hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre)
> Evalúa cómo el cuerpo está manejando los carbohidratos consumidos
La prueba de glucosa en suero funciona tomando una muestra de sangre que luego se analiza en el laboratorio para medir la concentración de glucosa. Este tipo de examen suele requerir que el paciente esté en ayunas (sin consumir alimentos ni bebidas durante al menos 8 horas antes del análisis), para garantizar una medición más precisa de los niveles de glucosa en estado basal. Los resultados de esta prueba proporcionan información importante sobre el riesgo de padecer diabetes o el control de la glucosa en personas que ya han sido diagnosticadas con esta enfermedad.
Este examen está dirigido a cualquier persona que desee monitorear su nivel de glucosa, especialmente aquellas con factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 1 o tipo 2, como antecedentes familiares, sobrepeso, obesidad, sedentarismo o presión arterial alta. También se recomienda para personas con síntomas de hiperglucemia (sed excesiva, orina frecuente, fatiga) o hipoglucemia (mareos, sudoración, confusión), así como para aquellos que ya están en tratamiento para la diabetes y necesitan evaluar la efectividad de su control glucémico.
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La prueba HOMA IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance) es una herramienta utilizada para evaluar la resistencia a la insulina en el cuerpo. Esta prueba se basa en la medición de los niveles de glucosa en ayunas y de insulina en sangre. La resistencia a la insulina es un factor clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2 y otras condiciones metabólicas, ya que implica una disminución en la capacidad del cuerpo para responder adecuadamente a la insulina producida. Un resultado elevado en la prueba HOMA IR sugiere una mayor resistencia a la insulina y puede ser un indicador de riesgo para el desarrollo de diabetes tipo 2 y enfermedades relacionadas con el metabolismo de los carbohidratos.
Durante el proceso de la prueba, se toma una muestra de sangre en ayunas para medir los niveles de glucosa y de insulina. Con base en estos valores, se calcula el Índice de HOMA-IR, el cual proporciona información sobre la sensibilidad a la insulina y la capacidad del organismo para regular los niveles de glucosa en sangre. Un resultado elevado en el Índice de HOMA-IR indica una mayor resistencia a la insulina, lo que significa que el cuerpo necesita producir más insulina para mantener los niveles de glucosa bajo control.
Es importante mencionar que puede realizarse en niños y adultos.
Los resultados obtenidos por la prueba, permiten tomar medidas preventivas para reducir el riesgo de desarrollar diabetes u otras afecciones relacionadas. Además, el análisis de HOMA-IR es útil para monitorear la eficacia de tratamientos destinados a mejorar la sensibilidad a la insulina, como cambios en la dieta, el ejercicio o el uso de medicamentos. Tu médico es quien te solicita las pruebas necesarias para mejorar tu salud y es el encargado de brindarte la interpretación correcta y un diagnóstico.¿Qué mide el índice HOMA‑IR?
La prueba de laboratorio HOMA‑IR aporta información útil para que el médico valore la relación entre glucosa e insulina en ayunas. Es un estudio para valorar la resistencia a la insulina identificando si el organismo requiere mayor esfuerzo para mantener estables los niveles de glucosa.
¿Cuántas horas de ayuno se necesitan para la prueba de sangre HOMA‑IR?
Para la prueba de sangre HOMA‑IR se recomienda un ayuno de 8 horas antes de la toma de muestra. Durante ese periodo no deben consumirse alimentos ni bebidas, excepto agua simple. Esto ayuda a obtener resultados más confiables en la evaluación de resistencia a la insulina.
¿Cuál es el precio de la prueba HOMA‑IR y dónde puedo solicitarla?
El precio de la prueba HOMA‑IR puede variar según la ubicación y disponibilidad del laboratorio. Paga tus estudios en línea y obtén beneficios exclusivos. También puedes realizar tu pago desde nuestra App Chopo.
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