Cuidados al iniciar actividad física después de un periodo sedentario
- 2 jun 2026
Pasar muchas horas sentado o con poca actividad física es algo cada vez más común. Las jornadas de trabajo, el tiempo frente a pantallas y algunos hábitos cotidianos han hecho que muchas personas realicen menos actividad física durante el día.
Con el tiempo, esa inactividad puede influir en diferentes funciones del cuerpo y relacionarse con problemas de salud.
Por ello, realizar algún tipo de ejercicio forma parte de los hábitos que ayudan a mantener el bienestar y el equilibrio del organismo. Sin embargo, cuando una persona ha pasado mucho tiempo sin realizar alguna actividad, el cuerpo atraviesa distintos cambios que pueden influir en la forma en que responde al esfuerzo físico.
¿Qué cambios presenta el cuerpo después de un periodo sin actividad física?
Cuando el cuerpo permanece mucho tiempo sin movimiento frecuente, pueden presentarse distintos cambios en su funcionamiento. Uno de los más comunes es la pérdida de fuerza muscular, relacionada con la disminución de masa muscular y el aumento de masa grasa. Esto puede hacer que algunas actividades cotidianas requieran más esfuerzo físico que antes.
Además, la resistencia física puede disminuir con el paso del tiempo. Al acostumbrarse a niveles bajos de actividad, el sistema cardiovascular y respiratorio pueden perder parte de su capacidad para responder al esfuerzo, lo que influye en la manera en que el organismo utiliza el oxígeno durante la actividad física.
El metabolismo también puede verse afectado. La forma en que el cuerpo procesa la glucosa, el colesterol y otras grasas puede modificarse debido al sedentarismo, generando cambios en distintos procesos relacionados con la obtención y el uso de energía.
De igual manera, la falta de movimiento puede afectar músculos, huesos y articulaciones. Con el paso del tiempo, puede presentarse una disminución de masa muscular y masa ósea, además de cambios en las articulaciones debido a una menor producción y circulación del líquido sinovial, sustancia que ayuda a lubricarlas y facilitar el movimiento.
Por esta razón, después de largos periodos de inactividad, algunas personas pueden notar menor movilidad o rigidez articular. Ante este escenario, el cuerpo necesita atravesar un nuevo proceso de ajuste cuando vuelve a realizar actividad física.
¿Cómo responde el corazón y el metabolismo al retomar la actividad física?
Cuando una persona retoma la actividad física después de un periodo sedentario, el cuerpo comienza un proceso gradual de adaptación. Durante el movimiento, el corazón trabaja más para enviar sangre y oxígeno a los músculos y también aumenta la cantidad de veces que respiramos por minuto para cubrir la demanda de energía que necesita el organismo durante el esfuerzo físico.
Al mismo tiempo, el metabolismo ajusta la manera en que utiliza las fuentes de energía disponibles, como la glucosa y las grasas almacenadas. La forma en que el cuerpo obtiene y aprovecha esta energía puede variar según la intensidad y duración de la actividad física.
En las primeras etapas, algunas actividades pueden sentirse más demandantes de lo habitual. Esto ocurre porque músculos, corazón y metabolismo todavía se encuentran en proceso de recuperar capacidad de adaptación y resistencia al esfuerzo.
Con el paso del tiempo y la continuidad de la actividad física, el organismo puede responder de manera más eficiente al movimiento, favoreciendo la resistencia, la fuerza muscular y el funcionamiento cardiovascular.
Estudios que pueden aportar información del estado de salud
Existen diferentes estudios clínicos y de gabinete que pueden aportar información sobre la condición general del organismo y sobre la manera en que el cuerpo responde a la actividad física. Estos estudios permiten observar distintos aspectos relacionados con el metabolismo, la salud cardiovascular y la composición corporal.
Dentro de los más utilizados se encuentran:
- Análisis de glucosa: ayudan a conocer cómo el organismo procesa y utiliza la energía.
- Perfil de lípidos: permite evaluar niveles de colesterol y otras grasas relacionadas con la salud cardiovascular.
- Electrocardiograma: registra la actividad eléctrica del corazón y aporta información sobre su funcionamiento.
- Prueba de esfuerzo: utilizada para observar la respuesta del sistema cardiovascular durante la actividad física.
- Densitometría (DEXA): estudio utilizado para evaluar composición corporal y salud ósea.
La información obtenida mediante estos estudios puede formar parte de una valoración más amplia del estado físico y metabólico de cada persona.
¿Qué influye en la forma en que el cuerpo se adapta?
La forma en que el organismo responde a la actividad física puede variar de una persona a otra. La edad es uno de los factores que influyen en este proceso, ya que con el paso del tiempo pueden presentarse cambios naturales en la fuerza muscular, la movilidad y la capacidad cardiovascular.
También pueden influir enfermedades crónicas relacionadas con el corazón, el metabolismo o las articulaciones, ya que estas condiciones pueden modificar la respuesta del cuerpo al esfuerzo físico.
Otro aspecto importante es el historial previo de actividad física. Las personas que antes realizaban ejercicio con frecuencia pueden presentar una adaptación diferente en comparación con quienes han pasado largos periodos sin movimiento regular.
La composición corporal, la calidad del sueño, la alimentación y el estado general de salud también forman parte de los elementos que intervienen en la manera en que el cuerpo responde a la actividad física.
Estudios utilizados en lesiones musculares y articulares
Cuando existen lesiones musculares o molestias articulares persistentes, algunos estudios de imagen pueden ayudar a complementar la evaluación médica. Entre ellos se encuentran el ultrasonido musculoesquelético (USG), útil para observar músculos y tendones, y las radiografías articulares, empleadas para valorar huesos y articulaciones.
Estos estudios permiten obtener información adicional sobre posibles cambios físicos relacionados con el movimiento o con condiciones previas del organismo.
Actividad física dentro del cuidado de la salud
La actividad física forma parte de los hábitos que ayudan a mantener el bienestar y el buen funcionamiento del cuerpo. Junto con la alimentación, el descanso y el seguimiento de la salud, el movimiento participa en distintos procesos importantes para el organismo.
Diversos estudios han relacionado la actividad física con beneficios para la salud. Además, mantenerse en movimiento puede contribuir a conservar la fuerza, la movilidad y la capacidad funcional en diferentes etapas de la vida.
En México, distintas instituciones de salud trabajan en el desarrollo de guías adaptadas a las necesidades de la población, con el objetivo de ofrecer información confiable sobre actividad física y salud.
Reconocer cómo el cuerpo responde a la inactividad y al movimiento ayuda a comprender la importancia de la actividad física dentro del bienestar integral.
Por: Dra. Gema Nandaí Nájera Valdez
Ced. Prof. 13591084
Escuela Superior de Medicina, I.P.N.
Revisado/Modificado: junio 2026
Referencias bibliográficas
- Baraki, A., Feigenbaum, J., & Sullivan, J. (2026). Practical guidelines for implementing a strength training program for adults. En R. F. Connor (Ed.), UpToDate. Wolters Kluwer. Consultado en https://www.uptodate.com/contents/practical-guidelines-for-implementing-a-strength-training-program-for-adults
- Chernoff, D., & Stark, P. (2025). Principles of magnetic resonance imaging. En R. F. Connor (Ed.), UpToDate. Wolters Kluwer. Consultado en
https://www.uptodate.com/contents/principles-of-magnetic-resonance-imaging - Instituto Nacional de Salud Pública. (2026, 22 enero). Guías mexicanas de actividad física, comportamiento sedentario y sueño. Gobierno de México. https://www.insp.mx/avisos/guias-de-actividad-fisica-sedentarismo-y-sueno-para-la-poblacion-mexicana
- National Center for Biotechnology Information. (2021). Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios. World Health Organization. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK581973/
Estudios relacionados
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El check up básico química de 45 elementos es un conjunto de pruebas que incluyen la química integral sanguínea de 45 elementos, la biometría hemática y el examen general de orina. Estos estudios detectan diversas enfermedades, tales como anemia, infecciones, entre otras. Esta prueba funciona al analizar la sangre y la orina en busca de cualquier anormalidad, lo cual puede ser indicativo de la presencia de alguna enfermedad o condición de salud.
Para realizar este check up se necesitan dos muestras, la primera se realiza extrayendo una muestra de sangre del paciente, la cual luego es analizada por profesionales en un laboratorio especializado. Y la segunda, es una muestra de orina. Este examen está dirigido a personas que presenten síntomas o signos de alguna enfermedad sanguínea, así como también a aquellas que necesiten un chequeo rutinario de su salud. Sus ventajas radican en que permite detectar a tiempo posibles problemas de salud y así poder tomar medidas preventivas o iniciar un tratamiento adecuado en caso de ser necesario.
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Un check up básico es un conjunto de estudios de laboratorio que ofrece una visión general del estado de salud. Ayuda a identificar alteraciones comunes en funciones como metabolismo, hígado, riñón o niveles de glucosa. Puede apoyar al médico en la valoración y detección oportuna de cada paciente.
¿Qué incluye un check up básico?
El check up básico Q45 incluye una química integral de 45 elementos, una biometría hemática y un examen general de orina. Estos estudios en conjunto aportan información útil para conocer el estado general de salud y pueden apoyar al médico en una valoración preventiva.
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El electrocardiograma digital en reposo (EKG) es un examen no invasivo que se realiza para evaluar la actividad eléctrica del corazón. Las señales eléctricas son captadas por medio de unos electrodos o sensores que se colocan en el pecho, las muñecas y tobillos, estos se conectan al electrocardiógrafo para registrar la actividad en forma de ondas. Evalúa la regularidad de los latidos, así como el tamaño, posición de las aurículas y ventrículos, entre otros. Esta prueba es útil para detectar diversas enfermedades cardíacas, entre las que se encuentran:
- Arritmias cardíacas: latidos irregulares que pueden ser rápidos (taquicardia), demasiado lentos (bradicardia) o erráticos.
- Hipertrofia ventricular: engrosamiento y aumento del tamaño del músculo de los ventrículos del corazón, que son las cámaras principales de bombeo.
La información recabada por el electrocardiograma es analizada por un especialista para detectar cualquier anomalía en el ritmo cardíaco. La prueba se realiza de manera sencilla y no es invasiva.
Entre las ventajas de realizar esta prueba se encuentran su rapidez y seguridad. Es importante que el paciente sepa que no sentirá dolor durante el procedimiento y que no se requiere de una preparación especial previa.
Además, es importante mencionar que es necesario seguir las indicaciones del médico antes de realizarse el electrocardiograma digital en reposo, así como informar cualquier situación médica relevante que pueda afectar los resultados de la prueba.¿Qué detecta un ECG en reposo?
El ECG en reposo aporta información útil para que el médico valore la actividad eléctrica del corazón. Puede apoyar en la identificación de alteraciones en el ritmo cardiaco o cambios en la estructura de las cavidades, siempre como parte de una evaluación médica integral.
¿Cuáles son los requisitos para un electrocardiograma en reposo?
Para realizar un electrocardiograma en reposo no se requiere ayuno. Se recomienda acudir aseado, con ropa cómoda y sin cremas o lociones en el pecho. El personal indicará la posición adecuada y colocará los electrodos para registrar el ritmo cardiaco.
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La densitometría de cuerpo completo con absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) es un estudio que permite analizar a detalle el peso corporal, el cual es más que solo una medida, este examen permite separar los elementos del peso total del paciente, como la masa corporal, la grasa y más. Este examen es valioso para identificar y monitorear padecimientos como:
> Obesidad: se define comúnmente por un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más.
> Anorexia nerviosa: trastorno alimentario grave caracterizado por una restricción extrema de la ingesta de alimentos, un miedo intenso a ganar peso y una percepción distorsionada del propio cuerpo.
> Fibrosis quística: enfermedad genética que afecta principalmente a los pulmones y al sistema digestivo.
> Falla renal crónica: condición médica en la que los riñones pierden gradualmente su capacidad para filtrar los desechos y el exceso de líquidos de la sangre.
> Síndrome de emaciación (causado por VIH/SIDA): peso inferior al 90% de lo ideal.
La medición de la composición corporal es esencial para obtener una evaluación completa del paciente y permite a los médicos supervisar cómo responden los pacientes a tratamientos, cambios en la dieta o programas de ejercicio.
Evaluar la composición corporal permite obtener datos útiles que tanto los atletas como las personas pueden utilizar para ajustar las dietas y los planes de entrenamiento de manera más efectiva, de la mano de un nutriólogo.
Además, este monitoreo ayuda a definir un punto de partida y establecer metas específicas para el cuidado de la salud.
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