Errores frecuentes en el autocuidado que pueden impactar la salud
- 13 feb 2026
Muchas personas adoptan hábitos saludables con la intención de cuidar su calidad de vida, como cambiar su alimentación, hacer más ejercicio o aumentan su ingesta de líquidos. Sin embargo, algunas prácticas no son adecuadas para todas las personas y ciertas acciones, aunque sean consideradas saludables, pueden tener un impacto negativo.
Autocuidado y salud: una visión general
El autocuidado incluye todas aquellas acciones que una persona realiza para mantenerse bien física y mentalmente. Esto puede abarcar desde la alimentación y la actividad física hasta el descanso y el manejo del estrés. Estas prácticas pueden ser beneficiosas cuando forman parte de un cuidado integral de la salud.
Es importante entender que no todos los hábitos funcionan igual para todas las personas. Mientras que algunas prácticas se realizan con seguimiento médico, otras se adoptan sin una evaluación previa. La edad, el estado de salud y los tratamientos en curso pueden hacer que el autocuidado requiera un enfoque más personalizado.
La salud mental dentro del autocuidado
La salud mental es una parte importante de la salud en general. Tiene que ver con cómo se sienten las personas, cómo piensan y cómo enfrentan su día a día. Cuando el bienestar emocional está en equilibrio, es más fácil manejar el estrés y las situaciones que pueden afectar la salud.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la salud mental está estrechamente relacionada con la salud física. Esto significa que cómo se siente una persona emocionalmente también puede influir en otros aspectos de su bienestar, especialmente cuando se vive con una enfermedad crónica.
Dentro del cuidado de la salud, la salud mental también puede tomarse en cuenta como parte del seguimiento médico. Para ello, los profesionales de la salud pueden utilizar evaluaciones clínicas y herramientas diseñadas para conocer de manera más clara cómo se encuentra el bienestar emocional. Este enfoque ayuda a tener una visión más completa de la salud y a comprender mejor cómo se siente la persona en su vida diaria.
Ejercicio físico en exceso
La actividad física es una práctica importante para el cuidado de la salud. Sin embargo, hacer ejercicio sin tomar en cuenta la condición física, la edad o la presencia de enfermedades puede generar efectos no deseados. El esfuerzo excesivo o mal adaptado puede representar una carga para el cuerpo, especialmente para el corazón, las articulaciones o los músculos.
La respuesta del cuerpo al ejercicio puede evaluarse mediante pruebas funcionales, electrocardiogramas y pruebas de esfuerzo, que permiten conocer cómo reacciona el sistema cardiovascular ante la actividad física. Este tipo de evaluaciones cobra especial relevancia en adultos mayores y en personas con enfermedades crónicas.
Dietas autoimpuestas sin valoración profesional
La alimentación es un pilar del autocuidado, pero no todas las dietas son adecuadas para todas las personas. Iniciar un plan alimenticio sin orientación profesional puede provocar desequilibrios, sobre todo cuando existen necesidades nutricionales específicas y se eliminan grupos de alimentos.
Un estudio realizado por especialistas en nutrición y conducta alimentaria, publicado en la revista científica Journal of Eating Behaviors, señala que las dietas muy restrictivas o autoimpuestas pueden afectar la salud cuando no se adaptan a las necesidades individuales. El estudio describe que este tipo de planes puede asociarse con deficiencias de vitaminas y minerales y alteraciones en el funcionamiento normal del organismo. Además, advierte que, a largo plazo, estas prácticas pueden influir tanto en la salud física como en el bienestar emocional.
Por ello la definición de un plan de alimentación debe estar orientado por un médico o nutriólogo quienes se basan en una evaluación apoyada en estudios de laboratorio como la biometría hemática, química sanguínea o un perfil de lípidos, los cuales permiten conocer el estado general del organismo y sus requerimientos nutricionales.
Consumo excesivo de agua
Mantenerse hidratado es importante para que el cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, tanto beber poca agua como consumirla en exceso puede afectar el equilibrio del organismo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la cantidad de agua que necesita cada persona puede variar según la edad, el estado de salud y las actividades diarias, por lo que no existe una cantidad única que sea adecuada para todos.
En algunos casos, cuando se requiere conocer con mayor detalle cómo se encuentra el estado de hidratación, el personal de salud puede apoyarse en estudios de laboratorio, como como la medición de electrolitos y las pruebas de función renal. Estos estudios ayudan a comprender cómo el cuerpo maneja los líquidos y a identificar posibles desequilibrios
Uso de suplementos
Los suplementos incluyen vitaminas, minerales y otros productos que suelen consumirse para complementar la alimentación. Aunque son comunes, no siempre son necesarios para todas las personas. En algunos casos, su uso sin evaluación previa puede no aportar beneficios adicionales.
La indicación de suplementos suele basarse en análisis de laboratorio que miden niveles de vitaminas y minerales, junto con una evaluación médica. Estos estudios permiten identificar deficiencias específicas y evitar el uso innecesario o excesivo de este tipo de productos.
Uso prolongado de la misma dosis de medicamentos
En muchas enfermedades crónicas, los medicamentos se utilizan durante largos periodos. Con el paso del tiempo, el cuerpo puede cambiar y responder de manera distinta a los tratamientos. Por esta razón, las dosis no siempre permanecen iguales durante toda la vida.
El seguimiento médico periódico, apoyado en estudios clínicos, permite evaluar si un tratamiento continúa siendo adecuado. Este proceso forma parte del cuidado habitual de la salud y ayuda a asegurar que los medicamentos sigan siendo seguros y eficaces.
Autocuidado y seguimiento médico
El autocuidado es una parte importante del bienestar, pero no sustituye la evaluación médica. Para que estas prácticas sean realmente útiles, es necesario que se complementen con seguimiento profesional y estudios clínicos que permitan conocer cómo responde el organismo. Entender el autocuidado como un proceso acompañado ayuda a tomar decisiones informadas y a cuidar la salud de manera integral.
Por: Dra. Gema Nandaí Nájera Valdez
Ced. Prof. 13591084
Escuela Superior de Medicina, I.P.N.
Revisado/Modificado: febrero 2026
Referencias bibliográficas
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- Barbosa, W. A., Leite, C. D. F. C., Reis, C. H. O., Machado, A. F., Bullo, V., Gobbo, S., Bergamin, M., Lima-Leopoldo, A. P., Vancini, R. L., & Boccalini, D. S. (2023). Effect of supervised and unsupervised exercise training in outdoor gym on the lifestyle of elderly people. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(21), 7022. https://doi.org/10.3390/ijerph20217022
- Cohen, P. (2025). High-risk dietary supplements: Patient evaluation and counseling. En R. F. Connor (Ed.), UpToDate. Wolters Kluwer. Consultado en https://www.uptodate.com/contents/high-risk-dietary-supplements-patient-evaluation-and-counseling
- Neiman, A. B., Ruppar, T., Ho, M., Garber, L., Weidle, P. J., Hong, Y., George, M. G., & Thorpe, P. G. (2017, 17 de noviembre). CDC Grand Rounds: Improving medication adherence for chronic disease management—Innovations and opportunities. Morbidity and Mortality Weekly Report, 66(45), 1248–1251. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6645a2.html
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Estudios relacionados
- Ver estudio
El Check up integral Q45 es un paquete de pruebas de laboratorio en donde se realiza un análisis exhaustivo de la salud general del paciente, para detectar o descartar cualquier anomalía en el estado de salud. Este conjunto de análisis incluye:
> Electrocardiograma digital en reposo (EKG).
> Radiografía (Rx) de tórax postero-ante
> Química integral de 45 elementos
> Biometría hemática
> Examen general de orina (EGO)
Estos estudios permiten la evaluación de diversos órganos, como del corazón, a través de un electrocardiograma que evalúa su actividad eléctrica; los pulmones, por medio de una radiografía de tórax postero-anterior, que de igual modo permite visualizar los huesos que conforman la caja torácica. Además, proporciona un panorama amplio de la función de los riñones y del hígado. También valora la función inmunológica, los niveles de glucosa, el perfil de lípidos, y otros indicadores clave de salud que tu especialista interpretará para brindarte la mejor atención.
Realizar estas pruebas permite la detección de diversas condiciones médicas y permite a tu médico dar el seguimiento adecuado. Mencionaremos algunos a continuación:
> Enfermedades cardíacas (arritmias, cardiopatía, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, defectos cardíacos congénitos, etc.)
> Diabetes
> Problemas renales
> Desequilibrio en electrolitos
> Anemia
> Deficiencia de hierro
> Infecciones urinarias
> Infecciones agudas o crónicas, entre otras.
Es importante realizar chequeos integrales como el Check up integral Q45, para el monitoreo de la salud y así, mantenerla en un estado óptimo y tomar las medidas de prevención necesarias. Tu médico es el encargado de solicitarte las pruebas necesarias para tu bienestar. Obtén una visión global y detallada que puede ser la clave para una vida larga y saludable.¿Qué incluye el paquete de check up integral Q45?
Este paquete de check up incluye cinco estudios: electrocardiograma en reposo, radiografía de tórax postero-anterior, química integral de 45 elementos, biometría hemática y examen general de orina. Es un paquete de estudios médicos diseñado para brindar un panorama general del estado de salud del paciente.
¿Qué detecta una química integral de 45 elementos?
La química integral de 45 elementos puede aportar información útil sobre la función hepática, renal y metabólica, así como los niveles de glucosa, lípidos, electrolitos y proteínas. Es uno de los componentes más completos del check up médico, ideal para revisiones preventivas.
¿Dónde puedo hacerme el check up médico y cuánto cuesta?
El precio del check up médico puede variar por ubicación o promociones activas. Puedes cotizar y pagar tu estudio en línea o desde la App Chopo para obtener beneficios exclusivos.
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- Ver estudio
El check up salud Q45 permite a tu médico una perspectiva amplia del estado general de tu salud. Este check up incluye: química integral de 45 elementos, biometría hemática, hemoglobina glicosilada A1c y examen general de orina.
Este perfil es un conjunto de estudios de laboratorio que, a partir del criterio médico, pueden aportar información relevante de diversas condiciones de salud, como:
- Anemia: no hay suficientes glóbulos rojos sanos para transportar oxígeno adecuadamente a los tejidos del cuerpo
- Infecciones en el tracto urinario
- Enfermedades renales: trastornos que afectan la función de los riñones, como la insuficiencia renal crónica, que puede llevar a la acumulación de desechos en el cuerpo y otros problemas de salud graves.
- Alteraciones en el metabolismo de la glucosa
- Alteraciones hepáticas
Las ventajas de realizar esta prueba incluyen el apoyo a la evaluación médica del estado general de salud, al aportar información oportuna que puede orientar la toma de decisiones clínicas. Al realizarse el check up salud Q45 es importante seguir las indicaciones del médico, como ayunar antes del examen si es necesario. También es importante informar a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando, ya que algunos fármacos pueden afectar los resultados.
¿Qué incluye el check up salud Q45?
Este check up salud incluye estudios clave como química de 45 elementos, biometría hemática, hemoglobina glicosilada A1c y examen general de orina. La química de 45 elementos evalúa múltiples funciones del organismo, brindando una visión amplia del estado general de salud.
¿Qué enfermedades puede ayudar a identificar este estudio?
El check up salud Q45 puede aportar información útil para el médico sobre anemia, función hepática, insuficiencia renal, alteraciones en glucosa e infecciones urinarias. A diferencia de otros estudios, está enfocado en indicadores metabólicos y no incluye estudios específicos por sexo, como el antígeno prostático.
¿Cómo se realiza el estudio?
Este check up para hombres y mujeres se realiza con muestras de sangre y orina. Es importante revisar las especificaciones para la toma de muestra.
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El Check Up Básico Tiroideo es un conjunto de pruebas de laboratorio que combinan pruebas generales con exámenes específicos para valorar el funcionamiento de la glándula tiroides y detectar alteraciones sistémicas que puedan estar relacionadas. Este panel resulta útil tanto en monitoreos de salud como en casos donde se sospechan disfunciones hormonales, metabólicas o inmunológicas, incluso antes de que se manifiesten síntomas evidentes.
Este check up incluye las siguientes pruebas:
> Química sanguínea de 45 elementos: este análisis mide parámetros esenciales como glucosa, perfil de lípidos (colesterol, triglicéridos, entre otros), enzimas hepáticas (ALT, AST), electrolitos y marcadores de función renal. Es clave para identificar enfermedades como diabetes, dislipidemia, deshidratación, daño hepático o insuficiencia renal.
> Biometría hemática: evalúa la cantidad, tamaño y características de los glóbulos rojos, blancos y plaquetas. Es fundamental para detectar infecciones agudas o crónicas, procesos inflamatorios y alteraciones hematológicas. En personas con trastornos tiroideos, este estudio también puede revelar complicaciones asociadas, como deficiencia de hierro.
> TSH (Hormona Estimulante de la Tiroides): la TSH regula la actividad de la tiroides. Niveles alterados pueden indicar hipotiroidismo o hipertiroidismo, incluso en fases subclínicas. Es la prueba inicial más sensible para evaluar la función tiroidea.
> Índice de tiroxina libre (T7): estima la concentración de T4 libre, que es la forma activa de la hormona tiroidea. Este parámetro ayuda a confirmar el diagnóstico en personas con TSH alterada y proporciona una visión más completa del estado hormonal.
> Yodo protéico en suero: evalúa la cantidad de yodo unido a proteínas en la sangre, un elemento indispensable en la síntesis de hormonas tiroideas. Niveles anormales pueden revelar deficiencia o sobrecarga de yodo, condiciones que alteran la función tiroidea.
> Captación de T3 y T4 (Test de Captación o TU): mide la capacidad de las proteínas plasmáticas para transportar las hormonas tiroideas. Este dato permite interpretar adecuadamente los valores de T3 y T4 totales, especialmente en casos de alteraciones en la unión proteica.
> Examen general de orina: analiza aspectos físicos y químicos como el color, densidad, pH, presencia de proteínas, glucosa, sangre o sedimento. Es útil para detectar infecciones del tracto urinario, alteraciones renales y signos de enfermedades metabólicas.
Las muestras se obtienen mediante una extracción de sangre venosa y una muestra de orina recolectada en un recipiente estéril. Este estudio es solicitado como parte de un programa de salud preventiva cuando el médico lo solicite para evaluar posibles alteraciones hormonales o metabólicas relacionadas con la tiroides.
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