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Hábitos saludables para niños deportistas
- 2 jun 2026
Practicar deporte durante la infancia puede formar parte de una rutina dinámica y activa. Ya sea a través de actividades como futbol, natación, gimnasia, baile, atletismo o disciplinas recreativas, muchos niños combinan el movimiento con otras actividades importantes de su día a día, como la escuela, el descanso y la convivencia familiar.
A medida que aumenta la actividad física, también suelen cambiar las necesidades relacionadas con la energía, la recuperación y la organización de las rutinas diarias. Por ello, distintos hábitos cotidianos pueden acompañar el bienestar y el desarrollo durante esta etapa de crecimiento.
La salud infantil suele abordarse desde una perspectiva integral, considerando no solo la actividad física, sino también otros factores relacionados con el estilo de vida y el entorno de cada niño.
La importancia de los hábitos saludables en niños que practican deporte
Durante la infancia, las rutinas diarias pueden influir en la manera en que los niños se sienten y realizan sus actividades cotidianas. Dormir adecuadamente, mantener horarios organizados, alimentarse de forma equilibrada y contar con tiempo para descansar y convivir son hábitos que suelen relacionarse con el bienestar general.
Cuando existe actividad física frecuente, estos aspectos adquieren mayor relevancia debido a las necesidades propias del crecimiento y del desgaste físico asociado al movimiento.
Alimentación y energía para la actividad física
La alimentación tiene un papel importante tanto en el crecimiento como en las actividades físicas que realizan niños y adolescentes. Los alimentos aportan energía y nutrientes que participan en diferentes funciones del organismo, desde el crecimiento y reparación de tejidos hasta el funcionamiento cotidiano del cuerpo.
Una alimentación equilibrada suele incluir distintos grupos de alimentos como frutas, verduras, cereales, leguminosas, proteínas y grasas saludables. Cada uno aporta nutrientes que participan en el funcionamiento normal del cuerpo.
Por ejemplo, los carbohidratos ayudan a proporcionar energía para las actividades físicas y escolares, mientras que las proteínas participan en procesos relacionados con el crecimiento y la recuperación muscular. Vitaminas y minerales como el calcio, hierro y potasio también forman parte de funciones importantes para el organismo.
La hidratación es otro aspecto que suele acompañar la actividad física. El agua participa en procesos relacionados con la regulación de la temperatura corporal y el equilibrio del cuerpo durante el movimiento.
Más allá de hablar únicamente del rendimiento deportivo, la alimentación durante la infancia suele considerarse parte del bienestar integral y del desarrollo saludable.
Descanso y recuperación durante la infancia
El descanso también forma parte del bienestar infantil, especialmente en niños y adolescentes que realizan actividad física frecuente.
Durante la infancia y adolescencia, el cuerpo necesita más horas de sueño que en la etapa adulta, ya que en estos años ocurren distintos procesos relacionados con el crecimiento y el desarrollo. Los niños en edad escolar generalmente necesitan entre 9 y 12 horas de sueño al día, mientras que los adolescentes pueden requerir entre 8 y 10 horas.
Mientras el cuerpo descansa, se llevan a cabo procesos relacionados con la recuperación física, el crecimiento y la energía para las actividades cotidianas. Además, dormir adecuadamente puede relacionarse con aspectos como la concentración, el aprendizaje y el estado de ánimo.
La recuperación también contempla momentos de descanso y tiempo libre fuera de las actividades escolares y deportivas, como parte del bienestar físico y emocional durante la infancia.
Actividad física y bienestar emocional
El deporte no solo se relaciona con el movimiento físico. Durante la infancia, también puede convertirse en un espacio de convivencia, recreación y desarrollo social.
Muchas actividades deportivas fomentan la interacción con otros niños, el trabajo en equipo y la participación en dinámicas grupales. Además, algunas rutinas deportivas pueden ayudar a desarrollar habilidades relacionadas con la disciplina, la constancia y la organización.
La actividad física recreativa también suele representar un espacio para divertirse, liberar energía y convivir con otras personas de la misma edad.
Al mismo tiempo, especialistas en salud infantil suelen señalar la importancia de mantener un equilibrio entre las actividades deportivas, el descanso y otras áreas de la vida cotidiana. El deporte puede formar parte de una rutina saludable cuando existe espacio para diferentes actividades propias de la infancia.
Evaluaciones médicas y seguimiento de la salud infantil
Las revisiones médicas forman parte del seguimiento general de la salud en niños que practican deporte. Estas valoraciones permiten observar aspectos relacionados con el crecimiento, el desarrollo físico y el bienestar general durante la infancia.
Dependiendo de la edad, el tipo de actividad física y la frecuencia con la que se practica deporte, los profesionales de la salud pueden apoyarse en distintos estudios de laboratorio y gabinete, como:
- Biometría hemática, para observar indicadores relacionados con oxigenación, defensas y estado general de salud.
- Química sanguínea, utilizada para revisar niveles de glucosa, electrolitos y otros valores relacionados con energía e hidratación.
- Examen general de orina, como parte de revisiones integrales.
- Valoraciones físicas y de crecimiento, que ayudan a dar seguimiento al desarrollo infantil.
Este tipo de estudios suelen formar parte del monitoreo integral de la salud durante la infancia y adolescencia, especialmente en niños que realizan actividad física frecuente.
Rutinas saludables en la infancia
La infancia es una etapa llena de movimiento, aprendizaje y crecimiento. Cuando los niños practican deporte, hábitos como una buena alimentación, el descanso, la hidratación y las rutinas equilibradas pueden acompañar su bienestar físico y emocional en el día a día.
Más allá del rendimiento deportivo, lo importante es favorecer espacios donde la actividad física también conviva con el juego, la convivencia familiar y el tiempo de descanso. Cada niño vive esta etapa de manera diferente, por lo que el acompañamiento, la información confiable y el seguimiento médico forman parte del cuidado integral de su salud y desarrollo.
Ante cualquier duda relacionada con estudios de laboratorio para seguimiento o monitoreo indicados por el pediatra o médico familiar, es posible consultar información a través de la App Chopo o el sitio web.
Por: Dra. Gema Nandaí Nájera Valdez
Ced. Prof. 13591084
Escuela Superior de Medicina, I.P.N.
Revisado/Modificado: junio 2026
Referencias bibliográficas
- UNICEF. (2019). La actividad física en niños, niñas y adolescentes. UNICEF Uruguay. https://www.unicef.org/uruguay/media/2276/file/La%20actividad%20f%C3%ADsica%20en%20ni%C3%B1os,%20ni%C3%B1as%20y%20adolescentes.pdf
- Instituto Mexicano del Seguro Social. (s.f.). Tarjetas: actividad física. IMSS. https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/Tarjetas-Actividad-Fisica.pdf
- White-Satcher, D. (2025). The pediatric physical examination: General principles and standard measurements.En R. F. Connor (Ed.), UpToDate. Wolters Kluwer. Consultado el 16 de enero de 2026, en
https://www.uptodate.com/contents/the-pediatric-physical-examination-general-principles-and-standard-measurements
Estudios relacionados
- Ver estudio
El check-up básico Q45 es un paquete que integra tres estudios de laboratorio para obtener una valoración general del estado de salud. En conjunto, permiten evaluar parámetros relacionados con el metabolismo de la glucosa y los lípidos, la función renal y hepática, las células sanguíneas y las vías urinarias. Es útil en revisiones preventivas.
Incluye:
- Química sanguínea de 45 elementos
- Biometría hemática
- Examen general de orina¿Para qué sirve el check-up básico Q45?
Apoya al médico en la valoración preventiva y en el seguimiento de condiciones crónicas. La combinación de los tres estudios permite relacionar los resultados entre sí para identificar cambios que requieran una valoración más específica.
¿Este estudio de sangre sirve para diagnosticar una enfermedad?
No por sí solo. Los resultados aportan información complementaria que el médico interpreta junto con la historia clínica y la exploración física. Un valor fuera de rango puede tener distintos factores, como temporales en el organismo, la preparación previa o el uso de algunos medicamentos, por lo que debe interpretarse de acuerdo con las características de cada persona.
¿Cuál es el precio del check-up básico Q45?
El precio puede variar según la ciudad y las promociones vigentes. Cotiza en el sitio web o en la App Chopo antes de acudir a tu sucursal más cercana. El pago en línea incluye beneficios exclusivos.
Los resultados de este estudio deben ser interpretados por un médico. Este estudio no sustituye la consulta médica ni establece diagnósticos por sí mismo.
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La biometría hemática es una prueba de laboratorio que mide diferentes tipos de células que componen la sangre, como los glóbulos rojos, las plaquetas (detienen hemorragias mediante la formación de coágulos) y los glóbulos blancos (combaten infecciones). Esta prueba permite evaluar la salud general del paciente y detectar posibles irregularidades.
También mide la cantidad de hemoglobina, proteína que da color a los glóbulos rojos, cuya principal función es transportar oxígeno y dióxido de carbono, este parámetro puede ayudar a tu médico a diagnosticar diversas enfermedades, incluyendo la anemia.
Por otro lado, las plaquetas son fragmentos de células muy grandes de la médula ósea, un nivel anormal en el organismo, lo cual conlleva a un mayor riesgo de sangrado excesivo.
Un valor anómalo de los glóbulos blancos en sangre, son un indicativo de infecciones parasitarias, víricas o bacterianas.
La biometría hemática se realiza extrayendo una muestra de sangre del paciente, generalmente de una vena del antebrazo. La muestra se coloca en un tubo de ensayo y se envía al laboratorio para su análisis. Una vez en el análisis, se utilizan diferentes técnicas para separar y analizar las células presentes en la sangre. Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar según la edad, el sexo y la condición física del paciente. Es indispensable seguir las indicaciones del médico y realizar la prueba en un laboratorio certificado para obtener resultados correctos y confiables.
Si tienes sospechas de que algo no va bien con tu salud, es importante que consultes a tu médico y que te realices el estudio indicado por él.
¿Qué incluye un examen de biometría hemática?
El examen de biometría hemática analiza distintos componentes de la sangre como glóbulos rojos, blancos y plaquetas. Es uno de los estudios de laboratorio más solicitados para dar seguimiento general a la salud. Su interpretación debe hacerse siempre por un médico.
¿Cómo debo prepararme para una biometría hemática?
Este estudio de biometría hemática generalmente requiere un ayuno de 4 horas. El procedimiento es sencillo y se realiza mediante una muestra de sangre. Consulta los requisitos completos al cotizar tu estudio en nuestro sitio web o App Chopo.
¿Cuál es el precio del estudio de biometría hemática?
El precio de la biometría hemática puede variar dependiendo de tu ciudad o promociones activas. Paga tus estudios en línea y obtén beneficios exclusivos. También puedes realizar tu pago desde nuestra App Chopo.
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La química sanguínea es un análisis de laboratorio que evalúa los niveles de distintas sustancias en la sangre. La química integral de 45 elementos es una herramienta importante para evaluar la salud general del cuerpo humano, ya que analiza la función de diferentes órganos como el hígado, riñones y páncreas, también permite evaluar el sistema cardiovascular y el sistema inmune.
Este estudio incluye la valoración de:
* Glucosa
* Función renal: BUN, urea, creatinina, relación BUN/creatinina, ácido úrico, tasa de filtración glomerular estimada.
* Electrolitos séricos: fósforo, calcio, magnesio, sodio, potasio y cloro.
* Riesgo cardiovascular (perfil de lípidos): colesterol, colesterol HDL, colesterol LDL directo, triglicéridos, colesterol no-HDL, índice aterogénico, relación LDL/HDL, sd - LDL, VLDL colecterol, lípidos totales, fosfolípidos en suero
* Proteína C reactiva ultrasensible (marcador inflamatorio)
* Función hepática: Bilirrubinas (total, directa e indirecta), AST o TGO, ALT o TGP, relación AST/ALT, gama glutamil transpeptidasa (GGT), proteínas totales, albúmina, globulinas, relación A/G, fosfatasa alcalina total, LDH (lactato deshidrogenasa)
* Metabolismo de hierro: hierro, UIBC (capacidad libre de transporte de hierro), captación de hierro y porcentaje de saturación de hierro.
* Respuesta inmunológica: inmunoglobulinas G, A y MAl realizar la química integral de 45 elementos, tu médico puede detectar afecciones de forma eficaz y oportuna como anemias, infecciones, trastornos de coagulación, entre otros. La prueba se realiza extrayendo una muestra de sangre del paciente y realizando un análisis en el laboratorio. Realizar esta prueba a tiempo, le permite a tu médico detectar posibles problemas de salud, lo que conlleva iniciar un tratamiento adecuado a tiempo.
¿Qué incluye la química sanguínea de 45 elementos?
La química sanguínea de 45 elementos incluye la valoración de glucosa, función renal y hepática, lípidos, electrolitos, hierro, inmunoglobulinas y marcadores inflamatorios. Es un examen de laboratorio general que ofrece una evaluación integral del estado de salud del paciente.
¿Cuántas horas de ayuno se requieren para este examen?
Para realizar la química sanguínea de 45 elementos, se recomienda un ayuno de al menos 8 horas y máximo 12 horas en caso de querer valorar el perfil de lípidos. Esto ayuda a obtener resultados más precisos, especialmente en parámetros relacionados con glucosa, lípidos y función hepática. Verifica los requisitos completos antes de acudir a tu sucursal.
¿Cuál es el precio de la química sanguínea y cómo puedo solicitarlo?
El precio de la química sanguínea puede variar según la ubicación o promociones activas. Puedes pagar tu estudio en línea y obtén beneficios exclusivos. También puedes realizar tu pago desde App Chopo de forma práctica y segura.
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