Consejos para sobrellevar el cansancio y las molestias en el tercer trimestre del embarazo

25 may 2023

mujer embarazada recostada de lado izquierdo con una blusa azul y un pantalon de mezclilla. Tiene una almohada en la cabeza, y la está abrazando.

El tercer trimestre del embarazo puede ser un período emocionante pero desafiante para muchas mujeres. A medida que el bebé crece y se desarrolla, es común experimentar cansancio y molestias adicionales. Compartiremos valiosos consejos para ayudarte a sobrellevar estas sensaciones y disfrutar de esta etapa única de tu embarazo.

Mantén una rutina de descanso y sueño

Durante esta etapa, tu cuerpo está trabajando arduamente para mantener el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Es esencial que te brindes el tiempo necesario para descansar y dormir lo suficiente. Aquí hay algunas recomendaciones:

Establece una rutina de sueño: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para ayudar a regular tu ciclo de sueño. Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a un horario y facilitará conciliar el sueño durante la noche.
Crea un ambiente propicio para el descanso: asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada para dormir. Considera el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos y un ventilador o aire acondicionado para crear un entorno cómodo.
Utiliza almohadas de apoyo: a esta altura, tu pancita puede volverse incómoda particularmente a la hora de dormir. Prueba diferentes posiciones y usa almohadas de apoyo para encontrar la posición más cómoda para ti, puedes usarla entre las piernas, en la cabeza, debajo de tus brazos, o como tu lo desees, normalmente las pacientes encuentran mayor comodidad al dormir de lado.

Realiza ejercicio regularmente

Aunque puede resultar desafiante hacer ejercicio durante el tercer trimestre del embarazo, es importante mantenerte activa de manera segura. Aquí te ofrecemos algunas sugerencias:

Consulta a tu médico: antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, asegúrate de consultar a tu médico para obtener su aprobación. Él te brindará orientación personalizada según tu situación y condición física; en embarazos sin riesgo, la actividad física moderada es recomendado, sin embargo, en embarazos de alto riesgo se suele sugerir reposo; tu médico te indicará lo mejor para ti.
Elige actividades de bajo impacto: opta por actividades suaves, como caminar, nadar o hacer yoga prenatal. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer tus músculos, a mejorar tu circulación, entre otros beneficios.
Escucha a tu cuerpo: durante el ejercicio, presta atención a las señales de tu organismo. Si sientes dolor, mareos o dificultad para respirar, detente y descansa. No te esfuerces más de lo necesario y evita los movimientos bruscos o de alto impacto.

El ejercicio en el embarazo tiene la función de hacerte sentir descansada y fortalecida, no cansada o debilitada.

Cuida tu alimentación

Una dieta adecuada es fundamental durante todo el embarazo, para asegurar un buen desarrollo del bebé y mantener tu energía. Aquí te presentamos algunos consejos nutricionales:

Que tus comidas sean equilibradas: asegúrate de incluir una variedad de alimentos saludables en tu dieta diaria. Esto incluye frutas, verduras, proteínas magras, lácteos, granos integrales y grasas saludables.
Controla las porciones: a medida que el bebé crece, es normal que sientas un aumento del apetito. Sin embargo, es importante controlar las porciones para evitar un aumento excesivo de peso. Consulta con un nutriólogo para recibir pautas específicas sobre la cantidad de calorías que necesitas.
Hidrátate adecuadamente: bebe suficiente agua y líquidos claros (té, electrolitos, evita el café) a lo largo del día para mantenerte hidratada. Esto es especialmente importante, ya que la deshidratación puede contribuir a la fatiga y el malestar.

Prácticas de alivio del malestar

Es común experimentar diferentes molestias físicas. Aquí te brindamos algunos consejos que pueden ayudarte a aliviarlas:

Ropa cómoda: usa ropa suelta y holgada que no restrinja tu movimiento y te ayude a sentirte más relajada.
Masajes y estiramientos: considera la posibilidad de recibir masajes en las zonas de tensión muscular o practica estiramientos suaves para aliviar la molestia y mejorar la circulación.
Compresas frías o calientes: aplicar compresas a diferentes temperaturas en áreas específicas puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en los grupos musculares. Asegúrate de seguir las indicaciones de tu médico sobre la temperatura adecuada.

– Recuerda que estas prácticas se realizan en zonas como: hombros, espalda, piernas, pies, NO en donde se encuentra tu bebé–

Esperamos que estos consejos te sean útiles para sobrellevar las molestias durante el último trimestre. Recuerda que cada embarazo es único, por lo que es fundamental escuchar a tu cuerpo y buscar el apoyo de profesionales de la salud cuando sea necesario.