¿Cómo prepararse para el parto? Técnicas de relajación y respiración

El parto es un momento emocionante pero a menudo estresante para las embarazadas, por ello, es importante aprender técnicas de relajación y respiración que pueden ayudar a reducir el estrés y el dolor durante el trabajo de parto, pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular antes y durante el mismo. 

Los siguientes ejemplos, pueden ser ejecutados antes del parto son:

• Un masaje suave en la espalda o en los hombros puede ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés antes del parto.
• Un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor antes del parto.

Las que se pueden realizar durante el parto son:

• Visualización: implica imaginar un lugar tranquilo y relajante. Durante el parto, la mujer puede imaginar un lugar tranquilo, como una playa o un bosque.
• Ejercicio de relajación muscular progresiva: conlleva tensar y relajar los músculos en grupos.

Las técnicas de respiración pueden ayudar a la mujer a mantenerse enfocada y estable durante el parto. A continuación, presentamos algunas:

• Respiración profunda: inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
• Respiración jadeante: se refiere a exhalar rápida y enérgicamente por la boca. Esta técnica puede ayudar a reducir el dolor durante el parto.
• Respiración en cuenta regresiva: se trata de contar hacia atrás desde 10, mientras se inhala y exhala lentamente. Esta técnica también favorece el enfoque durante el parto.

 A continuación te presentamos algunas sugerencias:

1. Asistir a clases: estas clases pueden proporcionar información útil sobre el proceso del parto y las diferentes técnicas que se pueden utilizar.
2. Ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a facilitar el parto y la recuperación posterior.
3. Comunicación con el equipo médico: es importante para discutir cualquier plan de parto y las preferencias de la paciente, sin embargo, el médico siempre sugerirá la vía de nacimiento más adecuada para el bebé y la mamá.
4. Apoyo emocional: es importante contar con el apoyo emocional de la pareja, familiares y amigos cercanos .

Como podemos ver,  el parto puede ser un momento retador para la paciente y su núcleo familiar cercano, por eso es importante recordar que cada mujer va a tener una experiencia diferente y le van a funcionar distintas técnicas, las cuales encontrará de la mano de su médico.